Jak szybko zasnąć?

Jak szybko zasnąć – skuteczne sposoby

Warto wiedzieć, że sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Wiele osób niestety to bagatelizuje. W trakcie snu organizm się regeneruje, a także zachodzą w organizmie różnego rodzaju procesy. Ważną informacją jest fakt, że odpowiednia ilość snu wpływa na poprawę procesu chudnięcia, a także procesów metabolicznych. Wiele osób zadaje pytanie „jak szybko zasnąć”? Istnieje na to kilka skutecznych sposobów. Aby szybko zasnąć, należy przede wszystkim zadbać o odpowiednie warunki snu. Chodzi tutaj głównie o dobrze dobrany materac oraz kołdrę, która została wykonana z oddychających materiałów. W sypialni dobrze jest wyeliminować wszelkie źródła hałasu. Wszystkie urządzenia emitujące niebieskie światło w tym telefon przed snem należy ograniczyć. Utrudniają one zdecydowanie proces zasypiania. Zainteresowane osoby, które mają problemy z zaśnięciem, powinny zadbać o odpowiednią temperaturę, a także powietrze w sypialni. Warto pamiętać, że temperatura nie powinna być ani za wysoka, ani za niska. Przed snem dobrym wyborem będzie wypicie naparu z melisy czy rumianka. Wpływają one bardzo pozytywnie na układ nerwowy, łagodząc stres, co pozwala spokojnie zasnąć. Kolejnym sposobem jest wzięcie ciepłej kąpieli oraz posłuchanie relaksującej muzyki. Cicha muzyka, w szczególności ta, która będzie monotonna, na pewno sprawi, że osoba stanie się śpiąca. Ćwiczenia relaksacyjne to również dobre rozwiązanie. Tuż przed zaśnięciem obowiązkowo należy unikać planowania oraz rozmyślania. Ostatnim sposobem jest dotlenienie się. Głębokie oddechy na świeżym powietrzu poprawią zdecydowanie proces zasypiania. 

Jak szybko zasnąć w 60 sekund?

Istnieją również metody na to, jak szybko zasnąć w 60 sekund. Wydaje się to abstrakcyjne, więc czy jest to naprawdę możliwe? Jest to jak najbardziej realne do wykonania. Ta metoda jest zwana jako 4-7-8. Została opracowana przez lekarza Andrew Weila. Inspiracją na stworzenie tej metody były praktyki medytacyjne indyjskich joginów. Aby zasnąć w sześćdziesiąt sekund, należy usiąść w wygodnej pozycji, a także rozluźnić swoje ciało. Przez cztery sekundy trzeba wdychać powietrze przez nos, licząc w myślach do czterech. Następnie należy wstrzymać oddech na siedem sekund. Kolejnym krokiem jest powtórne wdychanie powietrza tym razem przez osiem sekund. Całą czynność należy powtarzać przez jedną minutę. 

Jak szybko zasnąć w 2 minuty?

Są także sposoby na to jak szybko zasnąć w 2 minuty. Na początek należy rozluźnić całą twarz łącznie z mięśniami wewnątrz ust. Następnie obowiązkowo trzeba opuścić ramiona, w celu uwolnienia napięcia oraz koniecznie należy pozwolić dłoniom opadać swobodnie wzdłuż ciała. Kolejnym krokiem jest zrobienie wydechu, aby rozluźnić klatkę piersiową. Interesant powinien także rozluźnić nogi, uda oraz łydki. Ostatnim krokiem jest oczyszczenie umysłu na dziesięć sekund. 

Co pogarsza sen?

Na pytanie „co pogarsza sen”? Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Problemy ze snem mogą mieć bardzo wiele różnorodnych przyczyn. Powodem bezsenności może być rozregulowany tryb życia, a także nieodpowiednie warunki w sypialni. Trudności z zaśnięciem mogą mieć również podłoże różnych chorób, dlatego warto w takim przypadku udać się do lekarza. Warto wiedzieć, że osoby, które ciągle chodzą niewyspane, są bardziej narażone na zawały sera, a także wzrasta u nich ryzyko zachorowania na cukrzycę. Odporność tych osób staję się bardzo słaba i łapią one bardzo często różne  infekcje. Brak snu może mieć także wpływ na rozwój chorób psychicznych w tym depresji. Najczęstsze przyczyny problemów z zaśnięciem to między innymi zbyt wysoka temperatura, ostre światło, hałas, stosowanie używek, korzystanie z urządzeń, które emitują niebieskie światło, nadmierny stres, stosowanie niektórych leków, zaburzenia hormonalne, stany lękowe, a także zaburzenia układu nerwowego. 

Jak zadbać o dobrą jakość snu?

Wszystkie osoby powinny wiedzieć o tym, jak zadbać o dobrą jakość snu. W tym celu należy zadbać przede wszystkim o regularny tryb życia. Należy codziennie kłaść się spać oraz wstawać o tej samej porze. Tuż przed planowanym zaśnięciem warto unikać spożywania ciężkich posiłków, a także picia napojów, które zawierają kofeinę. Jeżeli żadna z metod nie przynosi oczekiwanych przez zainteresowane osoby rezultatów, należy skonsultować się z lekarzem. Zleci on wykonanie odpowiednich badań. Przewlekła bezsenność może nieść ze sobą bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Należy wiedzieć, że leczeniem bezsenności zajmują się na przykład specjalne ośrodki medycyny snu. 

Jak zasnąć w stresie?

Odpowiedź na pytanie, jak zasnąć w stresie wydaje się oczywista. Najpierw należy go wyeliminować. Więc jak to zrobić? Aby zredukować stres, który zaburza proces zaśnięcia, dobra jest aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu. Pozwoli to rozluźnić wszystkie mięśnie, a także bardziej się zmęczyć. Dobrym sposobem jest również przerzucenie zmartwień z głowy na papier. Z problemem zazwyczaj ciężko jest zasnąć, więc najlepiej jest przełożyć go, na kolejny dzień. Jest to trudne do wykonania, ale jak najbardziej realne. Pomaga w tym technika relaksacyjna Bensona. Polega ona na skupianiu się przez kwadrans lub nawet chwilę dłużej na jednym słowie. Pozwala to na jakiś czas oderwać umysł od dotychczasowych myśli. Idealnym sposobem jest również wypicie naparu z szałwii, rumianku czy mięty. Są to zioła, które działają relaksująco oraz wyciszająco.